细嚼慢咽 充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘腹泻和食物不耐症等麻烦。坚持锻炼坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽小时锻炼身体，如慢跑跳广场舞打太极等。